【專家分享】照顧者的自我守護！脫下白袍，也脫下負能量：精神科教授教我的「情緒止損」心理學

如何成為好的陪伴者、照顧者？當我們身邊的家人、朋友陷入低潮甚至心理困境時，我們往往滿懷熱誠想伸出援手，卻可能在不經意間讓這份關懷變成對方的壓力。精神科治療師施以諾指出，陪伴的最重要的原則：我們要當安慰者，而不要變成論斷者。

 

別叫打石膏的人：跑快點，理解情緒的專一性

我們可能主觀地認為，某些人擁有客觀優渥的條件，不具備「憂鬱的資格」，或是習慣用「你要有信心」、「要喜樂一點」來鼓勵和勸勉對方。然而，施教授提出了一個深刻的比喻：千萬別對一個深陷憂鬱的人說這些話，這就像是對一個腳上打著石膏的人說「請你跑快一點」。

很多時候，並非對方不願意努力，而是在生理、心理與社會多種因素交織出的困境，讓他們暫時失去了「跑」的能力。有品質的陪伴，不需要華麗的論述，僅僅是「安靜的聆聽」與「無聲的在場」，就是對心理疾病患者最大的支持與接納。

高品質陪伴的三個具體行動

在當個好的安慰者之餘，照顧者也要學會在長期照顧期間，做到自我陪伴！才能避免自己也陷入病中，必須先守護好自己的身心健康，才能讓這份陪伴更具力量，施教授分享了幾個在日常生活中可以具體操作的技巧：

1. 建立「情緒切割」的儀式感
   陪伴者該如何減少受對方的負面情緒影響？施教授分享在醫院實習時，老師的教導：當你把白袍脫下來，就要順便把所有病人的情緒也脫下來。我們要為自己建立一個儀式，例如陪伴結束後去喝杯咖啡，告訴自己這段時間已經結束，透過空間或行為的轉移來保護自己的心理健康，不受到負面情緒的影響。
   
2. 實踐「同理」而非單純「同意」
   我們不需要完全認同對方的邏輯或行為（例如暴怒或鑽牛角尖），但我們可以同理對方的感受。試著對他說：「雖然我不完全理解這件事的邏輯，但我能感受到你現在真的很痛苦。」這種感同身受的表達，能產生巨大的療癒力量。
   
3. 拒絕「假裝了解」的優越感
   最容易拉開距離的行為，就是打斷對方並說「這很簡單，我以前也經歷過...」。每個人的人生難題不同，我們之所以是陪伴者而非受苦者，有時僅僅是因為上天沒把同樣的難題加在我們身上。保持謙卑，不貼標籤，不展現道德優越感，才能建立真正的連結。

 

求助並非弱點，而是為了能走更長遠的路

沒有人是無敵鐵金剛，長期承接負能量必然會感到疲憊。施教授強調「換手」的重要性，不一定要找專人接替，哪怕只是去樓下散步半小時，暫時抽離現場，都是必要的自我修復。
高品質的陪伴是一場良性循環。當我們學會如何溫柔地對待他人的脆弱，這份愛最終也會在我們需要時回流到自己身上。

以上內容節錄自「LSL高品質陪伴力：讓關係更靠近的12堂講座」〈開啟陪伴行動：走進心的病房 — 照顧者的陪伴練習與自我關懷／施以諾〉

蒲公英希望基金會推廣LSL陪伴行動：透過傾聽（Listen）、支持（Support）與引導（Lead），讓人人都能做到有品質的陪伴。

想了解更多陪伴的心法嗎？陪伴是最值得投入的藝術。當我們學習陪伴，不只能幫助被照顧者(家人、朋友)，也是對自己的守護與支撐。立即了解講座，開啟有品質的陪伴！

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