2022/05/30
在忙錄的生活中，我們習慣不斷的付出給予。
你可能同時扮演兒子／女兒、朋友、丈夫/妻子、父母、員工、主管，總是盡力照顧每一段關係，卻忘了好好「照顧自己」…
蒲公英希望基金會這次邀請到【知名心理學家－錢玉芬老師】來與我們分享如何【學會對自己溫柔】，幫助大家學習照顧自己。
▲一起與錢玉芬老師「學會對自己溫柔」
搭配著輕柔優雅的背景音樂，錢老師用極具親和力的笑容開始今晚的講座。
「對自己溫柔是什麼呢？就是了解自己的需要、接納和愛自己」老師開場與大家分享的內容，清楚的點出「對自己溫柔」的定義，但卻也是所有人時常忽略的。以下，我們將透過老師的分享，實際操作體驗「對自己溫柔」。
▲錢老師用極具親和力的笑容開始今晚的講座
首先，老師與大家分享，在過去曾看過一句廣告Slogan：「都是你在照顧別人，誰在照顧你？」，用這句話提醒大家要看顧自己的內心。接著引導聽眾閉眼，思考自己在生活中有哪些角色，傾聽這些角色的聲音和感受，開啟了「對自己溫柔」的第一步。
▲老師帶領大家思考自己，開始照顧自己的第一步
接著，老師提出「自責性格的調適之道」，先帶領大家探索自己是否容易「自責」：總是覺得做的不夠多、沒有達到標準、或者過度負責；隨之強調要調節「自責」所帶來的壓力，也就是要「提升自我價值感，下架自我批評及有毒的羞恥感」，舉例來說：下雨天，無法帶父母出去散步，就覺得自己不是孝順的孩子，這就是自我批評及有毒的羞恥感。
▲當天有700多位聽眾，一起學習「對自己溫柔」
老師也透過實際操練「呼吸察覺法」，讓聽眾明白如何實際提升自我價值、下架自我批評和羞恥：
◆ 選一首輕柔放鬆的音樂
◆ 先深深吸氣、再慢慢吐氣，一次比一次深、一次比一次慢
◆ 告訴自己，不再與別人比較，持續深吸、慢吐
◆ 接著深吸時，想想自己內在的渴望
◆ 吐氣時，吐出令你不快樂的狀態
◆ 最後，給自己一句鼓勵的話，慢慢把眼睛打開
透過上述的方法，可以達到「自我情緒調節」，用更正向的眼光接納自己的心。
▲700多位聽眾，一起閉眼練習「呼吸察覺法」
除此之外，老師也鼓勵大家了解以下2個觀念：
1.做自己的好朋友：
做個懂自己、貼近自己、接納自己的人
2.全人自我照顧：
◆ 身：
談身體的察覺：選一首輕柔的音樂，平躺在舒適的地方，讓意識經過每一個身體部位，察覺不舒服的地方，透過按壓或意識控制，讓該部位放鬆。
◆ 心：
指情緒部分，學習認識情緒和釋放壓力。
◆ 靈：
指「自身價值感與他人價值的關係」，如：是否能肯定自己、與他人有健康的關係。透過信仰的幫助，能學習健康的看待自己與他人。
▲蒲公英希望基金會李愛蓮執行長，與大家一起學習
最後，老師也用二段聖經經文，鼓勵大家在練習對自己溫柔之餘，也可以依靠信仰幫助自己身心靈放鬆，並再次提醒大家要先好好照顧自己，才有能力照顧好身邊的人！
▲主持人與錢老師可愛的互動，溫柔了在場所有聽眾
整場講座內容非常精采豐富，而基金會也透過QA問答、抽獎等安排來與聽眾互動，並得到許多聽眾滿意的回饋。也期許未來能再透過講座，豐富及鼓勵各位聽眾的生命。
8月26日(五)基金會將舉辦2022年第3場免費希望講座－【學會對自己溫柔２】，
再次邀請《知名心理學家－錢玉芬教授》，陪伴您再次找回內心力量，重新得力！
(點我立即報名)
請關注官網或加入蒲公英社群，免費講座訊息不漏接唷！
Facebook(點我) instagram(點我) Line(點我)